Odżywki z aminokwasami BCAA

Aminokwasy BCAA mają działanie hamujące katabolizm wysiłkowy, a co więcej, przyczyniają się również do spalania zbędnej tkanki tłuszczowej. Nic więc dziwnego, że po suplementy tworzone na bazie aminokwasów rozgałęzionych decyduje się sięgać coraz większa liczba sportowców. Czym jednak są tak naprawdę tego rodzaju odżywki i czy ich stosowanie aby na pewno jest do końca bezpieczne?

Kilka słów o odżywkach z aminokwasami

Aminokwasy są bardzo ważnymi związkami w organizmie każdego człowieka. Substancje te dzieli się na aminokwasy endogenne oraz egzogenne. Podczas gdy aminokwasy endogenne mogą być wytwarzane w ludzkich organach, to w przypadku aminokwasów egzogennych nie jest to możliwe. Dlatego szczególnie ważne jest dostarczanie do organizmu aminokwasów egzogennych.

W diecie każdego sportowca bardzo istotne znaczenie powinny odgrywać również aminokwasy rozgałęzione BCAA, które obecnie można znaleźć w składnikach wielu odżywek. Do aminokwasów rozgałęzionych należy zaliczyć przede wszystkim trzy aminokwasy, mianowicie leucynę, izoleucynę oraz walinę.

Działanie suplementów z aminokwasami BCAA

Aminokwasy BCAA biorą nie tylko udział w budowaniu beztłuszczowej masy ciała. Związki te jednocześnie są odpowiedzialne za zmniejszanie zmęczenia oraz za stymulowanie spalania tkanki tłuszczowej. Suplementy zawierające w swoim składzie aminokwasy rozgałęzione są w stanie bardzo szybko docierać do komórek mięśniowych, dzięki czemu mogą one również przyczyniać się do efektywności i intensywności treningów.

Aminokwasy BCAA mają dość szerokie działanie, które zostało jednocześnie potwierdzone licznymi badaniami naukowymi. Związki te są odpowiedzialne za zwiększanie procesów anabolicznych poprzez dostarczanie do organizmu sporych ilości białka, kreatyny, glutaminy oraz argininy. Na bazie takich dodatkowych substancji bowiem bardzo często są tworzone odżywki aminokwasowe. Sprawdzone aminokwasy BCAA marki Olimp Sport Nutrition znajdziesz na https://www.olimp-nutrition.pl/4-bcaa

Nie sposób również nie wspomnieć, iż aminokwasy BCAA w znacznym stopniu są w stanie przyczyniać się do szybciej zachodzących procesów regeneracji mięśni, co jest szczególnie ważne w przypadku prowadzenia intensywnych oraz wzmożonych treningów. Systematyczne stosowanie odżywek z aminokwasami rozgałęzionymi pozwala również na zwiększanie ogólnej wydolności organizmu podczas wykonywanych ćwiczeń.

Dla kogo aminokwasy rozgałęzione?

Odżywki z aminokwasami rozgałęzionymi BCAA polecane są przede wszystkim sportowcom uprawiającym dyscypliny sportowe wytrzymałościowe. Nie znaczy to jednak, że po takie suplementy nie mogą również sięgnąć osoby, które trenują sporty siłowe czy szybkościowe. Wręcz przeciwnie, odżywki zawierające w swoim składzie aminokwasy BCAA mogą stać się idealnym uzupełnieniem ich diety. Aminokwasy rozgałęzione należą do aminokwasów, których nasz organizm nie jest w stanie samodzielnie syntetyzować, dlatego ich dostarczanie jest szczególnie ważne.

Aminokwasy rozgałęzione BCAA stanowią zazwyczaj około trzydziestu procent naszych mięśni. Biorą one udział między innymi w transportowaniu najważniejszych związków energetycznych, a także są uwalniane w ludzkim organizmie poprzez mięśnie szkieletowe.

Leucyna, izoleucyna i walina

Za najważniejsze aminokwasy rozgałęzione BCAA uznawane są trzy, a więc izoleucyna, leucyna oraz walina. Izoleucyna jest wykorzystywana między innymi do pracy naszych mięśni. Aminokwas ten zapobiega również niszczeniu komórek mięśniowej, a także jest odpowiedzialny za stymulowanie procesów związanych z regeneracją mięśni.

Leucyna to aminokwas, który wykorzystywany jest najczęściej jako źródło energii. Leucyna w organizmie człowieka ma za zadanie ograniczanie rozpadu białek, sprzyjaniu gojeniu się skóry, a także wspomaganiu procesów związanych z regenerowaniem się kości (na przykład przy złamaniach). Walina z kolei, razem z leucyną oraz izoleucyną może być przekształcana w glukozę w cyklu glukozowo – alaninowym. W ten sposób aminokwasy BCAA mogą być wykorzystywane jako dodatkowe źródło energii dla mięśni.

Dawkowanie aminokwasów BCAA

Jeśli zdecydujemy się na sięgnięcie po odżywkę zawierającą w swoim składzie aminokwasy rozgałęzione BCAA, wówczas musimy pamiętać o odpowiednim dawkowaniu suplementu. Przede wszystkim optymalna porcja odżywki powinna być uzależniona od rodzaju uprawianego sportu, od naszej indywidualnej wagi, a także od intensywności treningu.

Zaleca się, aby średnia dawka odżywki z aminokwasami BCAA wynosiła od około pięciu do dwudziestu gramów dziennie. Specjaliści zalecają również stosowanie tego rodzaju suplementów w ilości jednego – dwóch gramów na każde dziesięć kilogramów masy ciała.

Nie należy przekraczać wyżej wymienionych zalecanych dawek, chociaż nie zostały udowodnione skutki uboczne stosowania odżywek z aminokwasami rozgałęzionymi. Optymalne efekty można osiągnąć stosując odżywkę aminokwasową w porze około – treningowej.